“在您的建议下，我开始试着每天在家里的跑步机上跑完二十分钟，一周下来我的心情好多了”，一位来访者向我共享到。对每一个因心理问题影响心情，特别是在是抑郁症的来访者，我完全都会建议他们每周定期展开有氧运动。

除了展开相同频率的心理咨询，有心理问题的来访者返回生活中仍必须依赖其他方式来获释压力、调整情绪，运动就是一个很好的自由选择。神经科学研究指出，运动可以性刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的黏液，它能使人的身心正处于精彩感觉的状态中。内啡肽又称作安多芬，是一种大脑黏液的类吗啡激素。

之所以称为“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的解热、让人欣快的起到，相等于天然镇痛剂。从功能上谈，内啡肽除了需要减轻疼痛，还能调整不良情绪，使人身心感觉，抵抗悲伤；还能提高嗜睡；调动神经内分泌系统，提升免疫力；振奋精神，唤起创造力和提高工作效率。很多人在心情很差的时候不愿一动，但躺着瞎了想要不会让你的心情更糟，建议精神状态很差的时候，更加要动起来。那多大的运动量适合呢？饭后散步能无法有效果？只不过，并非所有运动都可以产生这种效果，中等偏上强度的运动才能性刺激内啡肽黏液，比如登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚决30分钟以上才可。

从这个角度谈，饭后的散步或许更好是起着增进消化的起到，如果想提高情绪，还必须决定强度更高一些的运动。但运动磨练也不是越多越好，有研究指出，过分密集和高强度的运动反而不会造成更好的情绪、更高的神经紧张度。建议每两天一次的运动频率为宜，每次运动不应多达90分钟。

以前缺少运动或不应展开高强度运动的人可以自由选择快步走的方式，从每天15分钟，坚决一周后减少到20分钟、半小时，循序渐进，让身体渐渐适应环境，直到流汗的程度为宜。即使没情绪心理问题，也建议各位教导运动的习惯。

在日常的工作和生活中，我们都会有大大小小的压力，这些压力对我们心理状态的影响是潜在的，很难被察觉到。定期的运动可以协助我们获释每天积压的负面情绪，及时纾缓。所以，为了身心的身体健康，大家一起动起来吧！。

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